“三減三健”——健康骨骼

1認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

2骨質(zhì)疏松的危害

骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。

3關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防

各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

4骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，癥狀與程度也越輕。

5均衡飲食促進(jìn)鈣吸收

飲食習(xí)慣對(duì)鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

6日光照射有助于鈣吸收

充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。

7堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

8預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量

關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，能量消耗低，有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。

9改變不良生活習(xí)慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，中國(guó)居民膳食指南提出以酒精量計(jì)算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，相當(dāng)于上表的量，高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。

10自我檢測(cè)鑒別高危人群

以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測(cè)，任何一項(xiàng)回答為“是”者，則為高危人群，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院就診，早診斷、早預(yù)防、早治療。

1、您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼?

2、您連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品嗎?

3、您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米?

4、您經(jīng)常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次，或一周中只有1~2天不飲酒)

5、您每天吸煙超過20支嗎?

6、您經(jīng)常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)

7、父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況?

8、女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

9、您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

10、男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?

轉(zhuǎn)自：健康中國(guó)公眾號(hào)