飲食對視力的影響　01

日常飲食中的

某些食物或營養(yǎng)素，

也和兒童青少年的視力

有密切關系。

“甜蜜”會給視力帶來負擔

含糖飲料、蛋糕、甜點、糖果等是兒童青少年喜歡的食物。但常吃這些含添加糖比較高的食物，不僅會導致兒童肥胖，還容易引發(fā)或加重近視。

兒童青少年少吃糖，可以起到預防或控制近視的作用。

多吃蔬菜水果眼睛更明亮

新鮮蔬菜水果中富含多種有益于視力健康的植物化合物，如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、生菜、豌豆等綠葉蔬菜中的葉黃素，黑枸杞、藍莓、黑加侖等深色植物中的花青素，藏紅花、梔子等植物中的藏紅花素。

這些植物化合物可能減緩眼軸的延長、抑制屈光度數(shù)的增加，從而緩解兒童青少年近視的發(fā)生發(fā)展。

健康脂肪也能保護視力健康

脂肪也分好壞。其中，部分植物油(如豆油和菜籽油)、新鮮的深海魚和魚油中富含的Omega-3多不飽和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被稱作“腦黃金”。它不但有益于大腦的發(fā)育，也是視網(wǎng)膜的重要組成成分，對眼健康具有重要作用。

因此，為了保護視力健康，兒童青少年應多吃深海魚類等食物。

堅持用眼好習慣 02

01

學齡兒童每天日間戶外活動至少2小時，幼兒園兒童每天至少3小時。

02

減少長時間近距離用眼。一般近距離讀寫應遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應休息10分鐘，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

電子屏使用應遵循“20-10原則”，即連續(xù)視屏時間超過20分鐘，至少起身活動、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

03

閱讀和寫作時，保持正確坐姿，做到“三個一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。避免平臥、側(cè)臥、俯臥看書，不要邊走邊看，不要在移動車廂內(nèi)看書。

04

學習環(huán)境的照明應充足且均勻，白天光線不足或夜晚看書寫字時，使用臺燈照明，臺燈放置于寫字手對側(cè)前方，頂燈同時打開。

05

合理安排作息時間，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。夜間使用避光窗簾，不開夜燈睡覺，避免在電子產(chǎn)品光線下暴露。

轉(zhuǎn)自：國家疾控